En aquest apartat trobaràs l’explicació detallada dels pranaiames que fem a classe, els beneficis de la seva practica i els efectes que produeixen en el nostre cos i ment.

Si tens qualsevol dubte ja saps on trobar-nos !!

RESPIRACIÓ LLARGA I PROFUNDA  :

La respiració llarga i profunda es la primera tècnica de respiració que aprenen els principiants ja que utilitza la capacitat completa dels pulmons.

La respiració llarga i profunda comença omplin l’abdomen d’aire pujant-lo fins al pit i finalment elevant les costelles superiors i la clavícula i exhalant amb el recorregut inversa fins a l’abdomen aquí el punt del melic es contrau en direcció de la columna.

Com es fa la respiració llarga i profunda per parts :

Estirats sobre l’esquena deixant la ma esquerra sobre el ventre i la dreta sobre el pit per tal de sentir el moviment del diafragma.

• Respiració abdominal : deixeu la part superior (pit i clavícula ) completament relaxats i concentrats  en la part inferior (abdomen). Respireu  profundament  i deixeu que el ventre es relaxi, al exhala contraieu el melic cap  endins i cap a dalt (direcció columna).

Amb la inhalació i l’exhalació noteu com la ma esquerra s’eleva mentre que la dreta sobre el pit ha d’estar quieta i relaxada.

• Respiració pectoral : Concentrats en la part mitja posant les mans a les costelles per tal de sentir el moviment lateral d’obertura. Inhaleu lentament obrint la part del pit que s’expandeix utilitzant els músculs intercostals. Al exhalar completament sense utilitzar l’abdomen  .
• Respiració clavicular : Mantenint la contracció de l’abdomen i el melic cap a dins, eleveu el pit sense inhala ; ara inhaleu lentament expandint les espatlles i la clavícula i exhalem mantenint el pit elevat.

Cada part de la respiració es distinta i ajuntant-les s’aconsegueix la respiració llarga i profunda completa.

Quins son els beneficis de la respiració llarga i profunda  :

• Relaxa i calma
• Redueix i preveu l’acumulació de toxines als pulmons estimulant la neteja dels alvèols.
• Estimula les endorfines que lluiten contra els estats depressius
• Aporta al cervell un nou nivell d’alerta
• Bombeja el líquid raquidi del cervell que aporta energia
• Estimula la secreció de la glàndula pituïtària que intensifica la intuïció
• Revitalitzar i reajusta el camp magnètic
• Purifica la sang
• Regula el pH del cos (que afecta a la capacitat de solventar situacions d’estrès)
• Aporta energia
• Ajuda a alliberar bloquejos
• Activa i neteja els canals nerviosos
• Ajuda a accelerar la curació física i emocional
• Ajuda a trencar inseguretats i pors (conscients i/o inconscients)
• Ajuda a superar addiccions
• Recanalitza condicions mentals sobre el dolor per tal de reduir-lo (ex. Durant el part)
• Dona capacitat per controlar la negativitat i les emocions donant èmfasis a la claredat, la calma i la paciència.

RESPIRACIÓ DE FOC :

La respiració de foc és una de les tècniques més importants utilitzades en la pràctica del Kundalini ioga ja que incrementa els beneficis de les meditacions.

Acompanya moltes postures doncs, es important fer-la amb precisió i de forma automàtica.

COM FER LA RESPIRACIÓ DE FOC :

• La respiració de foc es ràpida, rítmica i continua i igual en la inhalació i la exhalació (sense pausa entre ambdues)
• Es practica sempre a través del nas amb la boca tancada ( a menys que no s’indiqui el contrari).
• La respiració de foc és impulsada des del punt de melic i el plexe solar. Al exhalar s’ha d’expulsar l’aire poderosament pel nas pressionant el melic i el plexe solar en direcció a la columna
• Al inhalar, els músculs abdominals superiors es relaxen i el diafragma s’estén cap avall, la respiració es torna relaxada
• El pit es manté relaxat i elevat durant el cicle de la respiració.
• Si la respiració es correcta no hi ha d’haver cap rigidesa ni tensió a les mans, peus, cara i/o abdomen.
• Es comença a practicar la respiració de foc per un temps determinat d’ 1 a 3 minuts. Algunes persones els hi resulta fàcil mantenir la respiració de foc durant 10 minuts seguits, altres els hi provoca una sensació de mareig. Si fos el cas s’ha de prendre un petit descans. Les sensacions de formigueig, desplaçaments i/o marejos son normals ja que existeix un reajustament del cos amb la respiració. La concentració en el punt de l’entrecella pot ajudar a alleujar el mal estar. Fins i tot de vegades aquests símptomes son el resultat de l’ alliberació de toxines i altres químics.
• La respiració de foc no es una hiperventilació
• No s’aconsella la practica de la respiració de foc durant l’embaràs o la menstruació.

PRÀCTICA :

• Assegut en posició fàcil i les mans en mudra oració
• Els ulls oberts a una dècima part i concentrat en l’entrecella
• Inicia una respiració de foc de 1 a 3 minuts
• De seguit inhales i sostens l’aire 10 segons. Posant les mans en Gyan mudra, observa el flux de la respiració i la corrent constant de sensacions internes i externes.
• Continua durant 3 minuts
• Inhala profundament i exhala
• Repeteix la sèrie de 3 a 5 vegades més.

BENEFICIS DE LA RESPIRACIO DE FOC :

• Alliberació de dipòsits i toxines dels pulmons, membranes mucoses, venes i altres cèl·lules
• Expansió de la capacitat pulmonar i increment de la força vital
• Enforteix el sistema nerviós per ajudar a resistència en situacions d’estrès
• Reequilibra el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic
• Enforteix el xacra umbilical
• Incrementa la resistència física i et prepara per actuar de forma correcta
• Ajusta el camp psico-electromagnètic subtil del aura perquè la sang es reactivi.
• Redueix les addicions a drogues, tabac i mals aliments
• Incrementa la distribució d’oxigen al cervell facilitant un estat mental enfocat, intel·ligent i neutral.
• Estimula el sistema immunològic per ajudar a la prevenció de malalties
• Fomenta la sincronització dels bioritmes del sistema del cos.