” La meditació és un procés … En qualsevol moment que sigui pacífica (el millor és el temps del matí, abans del començar el dia) , et sorprendrà que en un parell de minuts un munt de pensaments començaran a arribar a tu– els pensaments classificats com a X , els pensaments d’enuig, lletjos. Si deixes que aquests pensaments passin, això és meditació. Tots aquests pensaments que poden passar en aquest moment de la teva vida mai poden entrar en la teva ment subconscient, i així no et molesten de nou. Aquest procediment de neteja de la ment es diu meditació … Es triga uns tres minuts per a obtenir aquest tipus de pensaments. I a vegades continuen molestant durant aproximadament mitja hora . Però, si físicament et mantens, la ment s’aquieta . Aquest és el fonament, o el començament de la ment meditativa. Una vegada que la teva ment comença a ser quieta i no tenir cap pensament, et sentiràs còmode, i aquesta comoditat no es pot descriure ni tan sols per mi. Tot el que puc dir és que és molt còmode, és molt acollidor, i tu voldràs fer-ho una vegada i una altra. Però al principi no pots fer-lo per molt de temps. A poc a poc, a mesura que desenvolupis aquesta comoditat , aquest procés de bombardeig de pensament es fa més curt i més curt ” .
~ Yogi Bhajan , 02/21/78

Existeix el mite que quan tu t’asseguis, hauries de ser capaç de relaxar la teva ment . La ment genera milers de pensaments per segon. Quan et sentis en silenci i tornes l’enfocament cap a l’interior , tu et tornes molt conscient del que està passant en el fons de la teva ment. Les distraccions són la regla. Només continua tornant al mantra o altres punts d’interès. No avaluïs o reaccions als pensaments aliens. Que siguin processats pel mantra. La ment mai es deté, però pots crear una quietud, una calma, la cual et servirà tota la teva vida. Tingues paciència amb tu mateix. Potser al principi nomes podràs un minut o dos de una meditació totalment enfocada, confia en el procés.

– extret del llibre de professors de kundalini ioga primer nivell KRI-

Quan meditar?
Qualsevol hora és bona, però el millor moment es de 4 a 7 del matí, abans de la sortida del sol, a aquesta hora es quan tot està mes tranquil i, en lloc de somiar, processes la teva ment amb una meditació conscient. Un altre moment es de 16 a 19 de la tarda, quan el sol s’està amagant. Abans d’anar a dormir també pot ser un bon moment, ja que calma la ment i et prepara per un son més profund. Escolleix el teu moment, però que sempre sigui a la mateixa hora, agafa una rutina.

On Meditar?
Tria un lloc en el qual no seràs molestat , no et sentis vulnerable, o et distregui . Tracta d’estar a el mateix lloc tots els dies. Que sigui el teu lloc , omplir-lo amb espelmes, flors , imatges espirituals i / o imatges de llocs que t’agradin , i qualsevol altra cosa que sigui calmant, estimulant. Asseu-te a la teva catifa per practicar, també pot ser una manta de fibra natural o , si és necessari , un matalàs ferm o en una cadira dedicada per a aquesta fi.

Comprometre’s a una Meditació:
Qualsevol que sigui la meditació que triïs fer , per a obtenir el màxim benefici, compromet-te plenament a fer-ho durant una certa quantitat i durada de temps . Tingues en compte que 3 minuts al dia és més eficaç que 31 minuts una vegada a la setmana . Si et saltes un dia , no et rendeixis , comença de nou i segueix el ritme!

Entonar-se amb el Adi Mantra:
Canta Ong Namo Guru Dev Namo tres vegades abans de començar la meditació . També pots optar per fer una kriya de ioga o alguns exercicis d’escalfament després d’entonar-te. El mantra OM també el podries entonar tres cops abans de fer la meditació i unes quantes asanes.

També seria correcte entonar els mantres un sol cop.

Estableix la teva intenció:
Tingues una idea clara de quin és l’objectiu de meditació que faràs. Per què has triat fer-la? Mentre més clar és el teu enfocament i intenció , més poderosa serà la meditació. Tu obtens el que projectes , llavors, projecta el resultat.

També pot ser que te l’hagi donat el teu instructor de ioga perquè sap que t’anirà bé pel que li has explicat o ella/ell ha vist.

Minuts en la Meditació
La Ciència Yóguica diu que hi ha una longitud determinada de temps necessaris per a certs efectes desitjats en la meditació. Per tant , les meditacions es duen a terme durant un període de temps especificat.

3 minuts : Afecta la circulació ( la sang) i el camp electromagnètic.                                                                                                                                        7 minuts: Els patrons cerebrals comencen a canviar i el camp magnètic al voltant del cos incrementa la seva força.
11 minuts : Canvia el sistema glandular i nerviós.
22 minuts : Balanceja i coordina les tres ments .
31 minuts : Afecta a totes les cèl·lules i els ritmes del cos i totes les capes de la projecció de la ment.
62 minuts : Canvia la matèria grisa del cervell. S’integra el subconscient “ment ombra” i la projecció exterior.
2 ½ hores : Conté el nou patró en la ment subconscient de la ment universal circumdant.

Cicles de Meditació per a  la Transformació:
Per a obtenir els beneficis de la meditació, s’ha d’integrar en la teva vida diària com un nou hàbit, en sànscrit se li diu sadhana, la teva pràctica diària.

Podem utilitzar diferents cicles de la ment humana per a ajudar a reemplaçar els patrons de comportament no desitjats amb altres nous i més positius.

Recorda que el ioga és una ciència exacta;

40 dies : Canvies un hàbit.
90 dies Confirmes l’hàbit.
120 dies : Ets el el nou hàbit.
1.000 Dies: Mestratge del nou hàbit.

Tancament de l’espai meditatiu:                                                                                                                                                                               Per segellar la meditació sempre recorda d’inhalar, retenir l’aire, aplicar mulbhanda i exhalar. També pots exhalar, retenir l’aire i mulbhanda si vols canalitzar bé la energia kundalini. (Parlarem bé dels bhandes en un altre article.)

Queda’t un moment en silenci físic i mental, per observar els efectes de la meditació en tu.

Pot ser que tinguis emocions de plor, alegria, records…abraça’ls des del cor com a part de la teva sanació i deixa’ls anar.

La meditació es pot tancar vibrant el bij mantra SAT NAM d’un a 3 cops, o pots vibrar el mantra OM, o OM SHANTI SHANTI.

Acaba amb Pranam Mudra,Namasté mudra, Anjali mudra, fent una reverència cap al terra en senyal d’humilitat i per integrar els nous patrons dins de la teva ment.

Per aprendre a meditar, és altament aconsellable anar amb un centre oficial de Ioga, amb professors titulats que t’ensenyin la ciència de la meditació, així tu després, pots seguir la teva pràctica a casa, ja sabent com es fa i quina meditació és la correcta per tu.

Si vols compartir amb nosaltres les teves inquietuds, pots escriure´ns al facebook o venir a practicar al nostre centre!

Sat nam,

Namasté.

Diana Torra Centre